Fitness Küche » Muskeln https://fitness-kueche.de Die besten Fitness Rezepte und Ernährungstipps. Hier finden sich Rezepte mit viel Protein, zum Abnehmen und Muskelaufbau Fri, 02 Jan 2015 04:18:30 +0000 de-DE hourly 1 https://wordpress.org/?v=3.8.41 Mediterraner Thunfisch mit Reis https://fitness-kueche.de/mediterraner-thunfisch-mit-reis/ https://fitness-kueche.de/mediterraner-thunfisch-mit-reis/#comments Thu, 28 Aug 2014 13:15:52 +0000 http://fitness-kueche.de/?p=5547 Ein Festmahl für die Muskeln. Thunfisch ist in puncto Eiweißgehalt die Nummer 1 unter den Fischen. Darüber hinaus hat sein Eiweiß gegenüber Protein aus Fleisch den Vorteil, dass es leichter aufgenommen werden kann.

Drucken
Vorbereitung: 
Kochen: 
Gesamt: 

Menge: 2
 

Zutaten
  • 75 g Reis
  • 2 mittelgroße(s) Schalotte(n)
  • 2 mittelgroße(s) Paprika
  • 1 EL Olivenöl
  • 2 EL Balsamico
  • 300 g Frischer Thunfisch
  • 200 g Brokkoli
  • 200 g Baby-Spinat

Zubereitung
  1. Gemüse waschen. Reis nach Anleitung auf der Packung garen. Schalotten und Paprika würfeln, 5 Minuten in Öl braten, anschließend mit Essig zu dickflüssiger Soße pürieren.
  2. Thunfisch auf ein Stück Alufolie legen, 1 EL Soße darauf verteilen und locker einwickeln. Bei 200 Grad etwa 6 bis 8 Minuten backen.
  3. Brokkoli-Röschen (strunkfrei) 6 Minuten in Salzwasser kochen, nach 4 Minuten Spinat dazugeben. Den Thunfisch auswickeln, mit der restlichen Soße und dem Gemüse servieren.

Nährwerte pro Portion
Kalorien: 516kcal Fett:  21g Kohlenhydrate: 14g Eiweiß: 60g

 

]]> https://fitness-kueche.de/mediterraner-thunfisch-mit-reis/feed/ 0 Lime-Banana-Shake https://fitness-kueche.de/lime-banana-shake/ https://fitness-kueche.de/lime-banana-shake/#comments Thu, 28 Aug 2014 13:15:41 +0000 http://fitness-kueche.de/?p=5520 Bananen enthalten die ideale Kombi aus Kohlenhydraten und Mineralstoffen wie Kalium und Magnesium. Die Kohlenhydrate versorgen uns mit neuer Energie, Kalium aktiviert hält die Muskeln geschmeidig und Magnesium sorgt als Bestandteil vieler Enzyme für ein reibungsloses Zusammenspiel von Nerven und Muskeln

Drucken
Vorbereitung: 
Kochen: 
Gesamt: 

Menge: 2
 

Zutaten
  • 100 ml Zitronensaft
  • 200 ml Milch
  • 2 EL Vanillejoghurt
  • 1 mittelgroße(s) Banane(n)
  • 3 Eiswürfel

Zubereitung
  1. Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

 

]]> https://fitness-kueche.de/lime-banana-shake/feed/ 0