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Honig-Mandel-Shake mit Leinsamen

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:15:50 +0000

Süßer Proteinshake, der gleichzeitig positiv auf die Verdauung wirkt

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Vorbereitung:

Kochen: 10 mins

Gesamt: 10 mins

Menge: 2

Zutaten

100 ml Milch
100 g Naturjoghurt
50 g Mandel(n)
2 TL Molkenproteinpulver
1 TL Honig
1 TL Leinsamen
6 Eiswürfel

Zubereitung

Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

Kürbis-Shake

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:15:49 +0000

Milch, Jogurt, Eiswürfel, Früchte und Molkeprotein-Pulver verwandeln Sie per Mixer in calciumreiche Shakes, die Ihre Fettverbrennung ankurbeln. Hier ein Beispiel:

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Vorbereitung:

Kochen: 10 mins

Gesamt: 10 mins

Menge: 2

Zutaten

50 g Kürbis(se)
100 g Haferflocken
50 g Pekannüsse
2 EL Vanillejoghurt
2 TL Molkenproteinpulver
1 TL Leinsamen
6 Eiswürfel

Zubereitung

Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

Honig-Pekannuss-Milchshake

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:15:44 +0000

Ein Shake als Zwischenmahlzeit hat einen großen Vorteil: Er ist schnell zubereitet. Geben Sie einfach alle Zutaten in den Mixer – und fertig ist der Snack-Shake!

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Vorbereitung:

Kochen: 10 mins

Gesamt: 10 mins

Menge: 1

Zutaten

100 ml Milch
100 ml Vanillejoghurt
30 g Pekannüsse
2 TL Molkenproteinpulver

Zubereitung

Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

Lime-Banana-Shake

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:15:41 +0000

Bananen enthalten die ideale Kombi aus Kohlenhydraten und Mineralstoffen wie Kalium und Magnesium. Die Kohlenhydrate versorgen uns mit neuer Energie, Kalium aktiviert hält die Muskeln geschmeidig und Magnesium sorgt als Bestandteil vieler Enzyme für ein reibungsloses Zusammenspiel von Nerven und Muskeln

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Vorbereitung:

Kochen: 10 mins

Gesamt: 10 mins

Menge: 2

Zutaten

100 ml Zitronensaft
200 ml Milch
2 EL Vanillejoghurt
1 mittelgroße(s) Banane(n)
3 Eiswürfel

Zubereitung

Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

Kiwi-Erdbeer-Proteinshake

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:15:35 +0000

Ein fruchtiger Sommer-Smoothie für Kraftsportler, der einen leckeren Kick auf Eiweiß und Fruchtzucker gibt

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Vorbereitung:

Kochen: 10 mins

Gesamt: 10 mins

Menge: 2

Zutaten

100 ml Milch
½ mittelgroße(s) Banane(n)
2 EL Naturjogurt
1 mittelgroße(s) Kiwi(s)
100 g Erdbeere(n)
2 TL Molkenproteinpulver
3 Eiswürfel

Zubereitung

Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

Pfirsich-Shake

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:15:34 +0000

Unter der samtig weichen Haut des Pfirsich verbirgt sich sein saftiges Fruchfleisch, das man nicht nur pur sondern auch in Form eines leckeren Milchshakes genießen

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Vorbereitung:

Kochen: 10 mins

Gesamt: 10 mins

Menge: 2

Zutaten

100 ml Milch
150 g Pfirsich(e)
2 EL Naturjogurt
6 Eiswürfel

Zubereitung

Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

Multivitamin-Proteinshake

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:15:32 +0000

Sie schlucken täglich Ihre Ration Vitamin-Pillen? Schluss damit – flößen Sie sich lieber diese Fruchtinfusion ein

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Vorbereitung:

Kochen: 10 mins

Gesamt: 10 mins

Menge: 10

Zutaten

1 mittelgroße(s) Banane(n)
100 g Erdbeere(n)
100 ml Milch
2 EL Vanillejoghurt
80 ml Orangensaft
2 TL Molkenproteinpulver
3 Eiswürfel

Zubereitung

Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

Banana-Split-Protein-Shake

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:14:19 +0000

Vergessen Sie den kalorienreichen Eisdielen-Klassiker mit Sahnehaube: Dieser Bananen-Jogurt-Shake ist lecker und figurfreundlich zugleich!

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Vorbereitung:

Kochen: 10 mins

Gesamt: 10 mins

Menge: 2

Zutaten

1 mittelgroße(s) Banane(n)
100 g Vanillejoghurt
20 ml Orangensaft
100 ml Milch
2 TL Molkenproteinpulver
6 Stück(e) Eiswürfel

Zubereitung

Alle Zutaten im Mixer miteinander verrühren.

Hühnchenspieße (Satés) vom Grill

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:14:12 +0000

Sie wollen den Gästen auf Ihrer Grillparty etwas Besonderes bieten, nur lange dauern sollte es nicht unbedingt? Dann probieren Sie diese indonesischen Hühnerfleischspieße. Während Steaks und Hähnchenkeulen lange vor sich hin bruzzeln, sind diese Appetithappen schon nach wenigen Minuten fertig.

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Vorbereitung:

Kochen: 5 mins

Gesamt: 5 mins

Menge: 5

Zutaten

4 Stück(e) Hähnchenbrust
1 mittelgroße(s) Zwiebel(n)
2 Zehen Knoblauch
2 EL Sojasauce
2 EL Pflanzenöl
2 TL Zucker
1 EL Koriander
1 TL Kurkuma

Zubereitung

Für die Satés nehmen Sie das Fleisch der Hühnerbrust, entfernen die Sehnen und schneiden es in Faserrichtung in Streifen.
Legen Sie es über Nacht (im Kühlschrank) in eine Mischung aus Zwiebeln, Knoblauch, Sojasauce, Öl, Zucker, Koriander und Kurkuma ein.
Damit das Fleisch beim Grillen nicht austrocknet, wässern Sie die Holzspieße vor dem Garen etwa 30 Minuten lang. Drehen Sie das Fleisch spiralförmig um die Spieße – Anfang und Ende des Streifens wird natürlich aufgespießt. Grillen Sie die Spieße mit einem Abstand zur Glut von etwa 6 cm maximal 5 Minuten.
Achtung: Das zarte Hühnerfleisch trocknet schnell aus und wird hart. Regelmäßig wenden und mit Marinade bestreichen.

Gegrillte Sardinen

Marc — Thu, 28 Aug 2014 13:14:11 +0000

Der Grill-Klassiker aus Portugal: Gegrillte Sardinen am Stück! Schmackhaft und super einfach in der Zubereitung

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Vorbereitung: 20 mins

Kochen: 6 mins

Gesamt: 26 mins

Menge: 4

Zutaten

1 kg Sardinen
4 EL Olivenöl
Salz
Weißer Pfeffer
2 mittelgroße(s) Limette(n)
2 EL Pflanzenöl

Zubereitung

Grillrost mit Pflanzenöl einstreichen.
Fische ausnehmen und anschließend trocken tupfen.
Mit Olivenöl bestreichen und dann bei starker Hitze jeweils 3 Minuten von beiden Seiten grillen.
Vor dem Servieren noch mit Salz und Pfeffer würzen und zuletzt mit Limonenspalten dekorieren.